в Переводы


Я обожаю Интернет, но он, без сомнения, отвлекает нас от дел больше других вещей.

Я замечал это за собой и, наблюдая за другими людьми: постоянное использование компьютеров, переключение вкладок браузера, проверка уведомлений на Айфонах, переписка в мессенджерах… мы все это делаем.

Но так важные дела не сделаешь.

Мы можем чувствовать себя продуктивно, когда постоянно переключаемся с вещи на вещь, постоянно делаем что-то, но это не так.

Мы просто сбиты с толку.

Недавно, подруга сказала мне, что у нее есть проблема: сложно довести работу до конца, или сфокусироваться на чем-то, со всеми отвлекающими факторами. По правде говоря, у всех нас есть такая проблема.

Мы все страдаем от синдрома рассеянного внимания.

Из-за этого люди не могут учиться, делать важную или сложную работу, создавать, быть внимательными весь день.

Как перестать отвлекаться?

Вот вещи, которые работают для меня:

  1. Наблюдайте, чтобы узнать причины. Когда вы переключаетесь между задачами, отвлекаетесь социальными сетями и другими вещами. Наблюдайте как ваш мозг спешит от одной вещи к другой. Если вы не знаете в чем заключается ваша привычка, вы никогда не сможете поменять её. Эти знания могут расти со временем, если вы будете уделять внимание тому, что отвлекает, и замечать, когда вы перестаете придавать этому значение.
  2. Найдите главные отвлекающие факторы. На что чаще всего отвлекается ваш мозг? Какие вещи привлекают ваше внимание? Отчего вы пытаетесь убежать?
  3. Фокусируйтесь на чем-то одном. У вас может быть длинный список дел, но сделать их все прям сейчас не получится. Выберете что-то одно: выучить что-то, прочитать книгу, сложную задачу, которую вы откладываете. Вы знаете, что это нужно сделать, но вы постоянно отвлекаетесь на что-то и откладываете это дело.
  4. Уберите все лишнее. Закройте все программы, которые вам не нужны. Выключите ваш компьютер, если он вам не нужен. В противном случае закройте браузер или, по крайней мере, все лишние вкладки браузера, которые не нужны для выполнения задания. Выключите телефон или поставьте на бесшумный режим и отложите подальше. Выполняйте только эту задачу.
  5. Поставьте таймер на 20 минут. Или 10 минут, или 15, если 20 выглядит слишком долго. На протяжении этого времени, не делайте ничего постороннего, сфокусируйтесь на задаче, которую вы выбрали. Не переключайтесь на другие вещи. Совсем. Если вы завершите задачу до того, как истекут 20 минут, вы можете взять следующее задание, но не отвлекайтесь на телефон или сайты с картинками.
  6. Наблюдайте за вашим мозгом. Он неизбежно попытается переключиться на что-то еще. Это часть синдрома рассеянного внимания. Вас пугает фокус, сложность, дискомфорт, неопределенность. Это нормально. Вы можете работать над задачей, даже если у вас есть страх. Страх заставляет вас отвлекаться, но вам необязательно поддаваться ему. Это просто чувство, которые появляется внутри. Оставайтесь со стремлением переключиться на что-то еще, но не следуйте ему. Наблюдайте за ним, позвольте ему вырасти, затем позвольте ему исчезнуть. Делайте вашу задачу.
  7. Делайте перерывы. После того как 20 минут прошло, поставьте таймер на 10 минут, у вас есть заслуженный перерыв. Можете зайти в браузер, проверить сообщения и написать в твиттер какой вы молодец. Но когда перерыв закончен, приступайте к следующей задаче или возвращайте к той, которую не закончили. Этот перерыв даст вашему мозгу облегчение, которое ему необходимо. Запомните, что не нужно делать это весь день напролет.

Этот процесс некая форма медитации. Очень продуктивная медитация, стоит заметить.

Но нужна практика. Попробуйте проделать это сегодня, определите, что у вас не получилось, простите себя за это и снова попытайтесь завтра. С практикой, вы сможете развить в себе привычку меньше отвлекаться.

Источник


Написать Комментарий

Комментарии