Как болван, я годами старался изо всех сил изменить свои привычки.
Я начинал заниматься в спортзале или садился на диету с безудержным оптимизмом, наверно дюжину раз. Выбрасывал сигареты и пытался бросить курить около семи раз. Пробовал просыпаться рано, читать больше, каждый день писать, выплатить долги, смотреть меньше сериалов, и каждый раз я терпел неудачу.
Это ужасное ощущение, когда ты не можешь придерживаться привычек. И я постоянно чувствовал себя виноватым из-за неудач. Чего я не понимал тогда, до тех пор, пока не начал успешно изменять свои привычки в конце 2005, так это то, что у меня не недостаточно дисциплины. Просто я все делал не так.
Я постоянно делал несколько больших ошибок, когда пытался освоить новые привычки. Когда я исправил свои подход, я смог следовать своим привычкам.
Если вы стараетесь изменить привычки, вот несколько ошибок, которые я совершал. Надеюсь, это поможет вам избежать их.
- Вы не меняете среду привычки. Мы часто полностью полагаемся на силу воли, меняя привычки, на практике же это редко работает. Гораздо проще изменить окружающий мир. Сделайте условия привычки проще, например, поставьте кроссовки рядом с дверью и беговую форму рядом с кроватью, или храните больше здоровой пищи в холодильнике, или напиши план поэтапной выплаты долгов. Сделайте невозможными вещи, которые вы не хотите делать. Избавьте от всей нездоровой пищи в доме. Договоритесь с друзьями об условиях что вам грозит, если вы нарушите запрет. Или спрячьте ваш телевизор в кладовку, или отключите ваш роутер и отдайте кому-то на хранение. Подумайте, как вы сможете изменить окружающую вас среду, чтобы следовать вашим хорошим привычкам и отказываться от плохих.
- Вы не выходите из зоны комфорта. Смена привычек по своей природе подразумевает дискомфорт, большинство из нас хотят делать одни и те же вещи постоянно и всегда находиться в комфорте. Поэтому многие люди не заниматься в спортзале, они не любят дискомфорт. Если вы будете выходить из зоны комфорта, каждый раз немного увеличивая её, у вас будет меньше шансов бросить новую привычку. Не любите бегать? Начните с малого, пробегите 100 метров, преодолейте небольшой дискомфорт внутри вас. Вы поймете, что в нем нет ничего смертельного. Это даст вас силы не бросать новые привычки.
- Вы не начинаете с малого. Многие люди слишком оптимистичны, они пытаются сделать слишком большие перемены сразу. Но существует настолько много причин начать с малого, что я даже не смогу их все записать. Давайте остановимся на более важных. Если вы начинаете с маленьких изменений, дискомфорт от них не такой непреодолимый. Если вы начинаете с малого, вы преодолеваете проблему инерции, вам проще начать. Кроме того, ваш энтузиазм не перегорает, вам также не приходится использовать силу воли так часто. Вы делаете невозможным отказ и неудачу, если меняетесь маленькими шагами. Несколько примеров: медитируйте 2 минуты, выйдите из квартиры и пробегите в течение минуты, съедайте овощ в день, курите на один раз меньше каждый день.
- У вас нереалистичные представления о привычке. Мы начинаем изменения, потому что у нас есть определенное представление о том как замечательна будет наша жизнь, когда мы совершим их. Мы будем здоровы, подтянуты, сексуальны, наша жизнь будет упорядоченной, простой и красивой, мы станем счастливы. К несчастью, перемены в реальности не имеют ничего общего с тем идеалом, что мы себе представляем, поэтому мы расстраиваемся и падаем духом. Лучший подход — это осознать что эти идеалы и фантазии неправда, придерживаться их путь к краху. Вместо этого попробуйте быть любопытным: на что похожи перемены? Что такое дискомфорт? Как я могу быть счастлив на всем пути, вместо радости достижения цели?
- Вы начинаете сразу же. Я не знаю сколько раз, я выбрасывал сигарету в порыве, решая в тот момент бросить курить. Я понял, так это начинать изменение сразу плохая идея, потому что это значит я несерьёзно отношусь к этому. Изменение привычки было таким же маленьким обязательством, как вынос мусора, и также легко было отложено. Я нашел лучший путь: запланируйте начало перемены на определенную дату в будущем. По меньшей мере несколько дней, возможно, даже неделя или две. Я бросил курить 18 ноября 2005, я отметил этот день на календаре, подчеркнув его важность. Я написал план, нашел замену привычкам, которые запускал стресс или нахождение среди курящих. Заключил соглашение и прочел много материала об отказе от курения. Изменение привычки стало важным, и у меня было меньше желание сдаться.
- У вас нет ответственности перед другими. Один из лучших способов изменить привычки это установить договоренность. Скажите о своем решении людям. Придумайте последствия в случае провала. Я попросил моего друга кинуть мне в лицо торт, если я снова закурю. Ведите ежедневный отчет. Просите людей поддержать вас. Ответственность перед другими оставит вас на пути, когда все остальное провалится.
Если вы не будете допускать эти ошибки — а их довольно легко исправить — вы повысите ваши шансы на успех в сто крат. Эти решения изменили мою жизнь, надеюсь, что изменят и вашу.
